Cuando tienes cáncer, tu salud mental puede experimentar un latigazo cervical grave. Después de todo, no es sólo tu cuerpo el que se ve afectado por el cáncer, también tu corazón y tu mente. Estamos aquí para ayudarte a lidiar con lo que estás sintiendo, cuando lo sientas.
Entonces, ¿qué significa realmente la salud mental? Es tu bienestar psicológico, emocional y social. No hay una talla única para todos cuando se trata de cáncer y salud mental. Definitivamente no estamos aquí para decirte cómo te debes sentir acerca del cáncer, pero hemos reunido algunas herramientas en las que puedes apoyarte cuando estés pasando por él. Prueba uno o todos ellos si te sientes estresado, deprimido o emocionalmente un desastre.
Está comprobado que escribir tus pensamientos y sentimientos ayudan a procesar lo que estás pasando, mejora el sueño y reduce la ansiedad. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario, la única clave es la consistencia. Entonces, ya sea que escribas una vez al mes o una vez al día, establece una rutina. Puedes usar un cuaderno, escribir una línea al día o comenzar un blog.
Ok, escúchanos, sabemos cómo suena, pero hay mucha investigación para respaldarlo. La meditación te lleva a un lugar de conciencia activa sobre lo que sienten tu cuerpo y tu mente.Esto puede ayudarte a ganar perspectiva, comprender tus pensamientos y mejorar tu estado de ánimo. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero las aplicaciones de meditación y YouTube son excelentes lugares para encontrar lo que mejor se adapte a ti.
Es realmente importante y, a menudo, lo último que se prioriza. Mejora el estado de ánimo, despeja la mente y reduce el estrés. El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño al día para funcionar de la mejor manera. Entonces, si bien entendemos que el estrés del cáncer puede causar estragos en tu sueño, trate de priorizar el cumplimiento de un horario.
Creemos que cuando pierdes el sentido del humor, lo pierdes todo. La risa es realmente una poderosa medicina para aliviar el estrés. Se ha demostrado que los efectos a corto y largo plazo de la risa mejoran el estado de ánimo, alivian la tensión y mejoran el sistema inmunológico, entre otras cosas. Entonces, ya sea que te rías con un amigo, veas un especial de comedia o encuentres lo divertido en un momento incómodo, abrázalo.
Lo entendemos, a veces lo último que tienes ganas de hacer es levantarte de la cama, y mucho menos moverte. Pero el ejercicio es una gran manera de forzar algunas endorfinas cuando más las necesitas.Ya sea estiramiento, yoga, baile, caminar o correr, el movimiento es bueno para la mente y el estado de ánimo. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y hacer lo que se siente bien y siempre consulta con tu médico si no estás seguro de qué es lo mejor para ti.
Es muy importante contar con un sistema de apoyo cuando se está pasando por un cáncer. Tu gente es tu mejor apoyo y los vas a necesitar para hacerte reír, escucharte desahogarte o simplemente sentarse a tu lado en silencio.
Incluso si nunca antes ha visto a un terapeuta, hablar con un profesional de salud mental puede ser muy útil. Básicamente son un tercero que siempre está de tu lado y tiene que escuchar lo que digas….¡¿quién no quiere eso?!
Encontrar un grupo de personas que hayan pasado por el mismo tipo de cáncer por el que tú estás pasando, o que hayan tenido una experiencia similar a la tuya, puede ser muy reconfortante. Los grupos de apoyo se ofrecen en línea y en persona, así que encuentra el grupo que mejor se adapte a tus necesidades.
