La retirada apesta

Mira, vas a experimentar síntomas de abstinencia de nicotina y no será divertido. Si bien los síntomas pueden parecer diferentes para cada persona, generalmente son incómodos y molestos. Pero hay formas de facilitar el proceso. Aquí hay algunas cosas que puede esperar.

Impulsos y antojos

Dado que su cuerpo es adicto a la nicotina, es normal sentir antojos o ganas de fumar. Básicamente, su cuerpo está tratando de aliviar la picazón de la nicotina.

sentirse de mal humor

Muchas personas se sienten irritadas, de mal humor o molestas cuando intentan dejar de fumar. Es tu cuerpo tratando de recalibrarse. No seas demasiado duro contigo mismo si estás más irritable de lo normal. Practicar la mente sobre la materia no es tarea fácil.

Estar inquieto

Sentirse nervioso o inquieto es básicamente la versión de tu cuerpo de estar de mal humor.

Incapaz de concentrarse

Puede resultar más difícil concentrarse durante los primeros días después de dejar de fumar y puede parecer que lo único que piensa es en fumar. Esto pasará con el tiempo. Mente sobre materia, lo tienes.

Tener problemas para dormir.

Es normal tener problemas para dormir mientras el cuerpo intenta reajustarse a no tener nicotina. Si la falta de sueño es un problema constante que experimenta, hable con un médico.

Sentirse más hambriento

Lo que consumes puede ser abrumador, pero lo estás haciendo lo mejor que puedes. Toma las decisiones que tengan sentido para ti y, si no estás seguro, habla con tu médico.

Estar ansioso o triste

Algunas personas experimentan cambios de humor, como ansiedad, tristeza o depresión, durante un breve período de tiempo después de dejar de fumar.

Consejo para salir: No permita que estos síntomas de abstinencia le impidan dejar de fumar. No será fácil, pero valdrá la pena. Potencialmente vale la pena salvar vidas.

Cómo dejar de fumar

Todos sabemos que fumar no es bueno para nosotros, pero eso no significa que sea fácil dejarlo. Si está listo para dejar su hábito de nicotina, lo cubrimos con estos consejos y trucos manejables.

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Dígale a las personas en su vida que está renunciando para que puedan alentarlo y responsabilizarlo cuando las cosas se pongan difíciles. Si pasa tiempo con personas que también fuman, pídales que lo apoyen y no fumen cerca de usted. Un médico puede ayudarle a encontrar el mejor plan para lograr el éxito.

Evita los desencadenantes

Ya sea que sea un fumador social o un fumador estresado, comprender sus factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos mientras deja de fumar. No estamos diciendo que nunca debas estar en un entorno social o que nunca volverás a estresarte (¡lo deseamos!), pero comprender tus factores desencadenantes te permitirá estar preparado para manejarlos de una manera diferente. No dependas del tabaco.

Terapia de reemplazo de nicotina

Su cuerpo es adicto a la nicotina, razón por la cual dejar de fumar es tan difícil. Para hacerlo más fácil, intente usar una opción de reemplazo de nicotina para satisfacer la picazón sin fumar, que causa cáncer. Puedes probar:

• Parches, chicles o caramelos de nicotina que puedes comprar sin receta
• Una receta de su médico que contenga nicotina, generalmente en forma de aerosol nasal o inhalador.
• Una receta que no contiene nicotina, pero que ayuda a controlar sus antojos de nicotina (es decir, Wellbutrin, Zyban)

Consejo para salir: Los cigarrillos electrónicos y el vapeo se han vuelto populares como forma de dejar de fumar. Sin embargo, aún no se han estudiado lo suficiente como para conocer el alcance de sus efectos negativos para la salud. Confíe en métodos probados para frenar sus antojos en lugar de comenzar un hábito diferente potencialmente peligroso.

Patea la lata de cigarrillos por el camino

No literalmente, a menos que tengas una lata de cigarrillos, ¡entonces sigue adelante y déjala a un lado porque ya no la necesitarás más! Los antojos de tabaco pueden ser intensos, pero normalmente sólo duran entre 5 y 10 minutos. Cuando sienta que se avecina un antojo, trate de retrasarlo distrayéndose, yendo a un área libre de humo para que ni siquiera pueda fumar si quisiera, o regalándose algo más. Con el tiempo, podrás engañar a tu cerebro para que deje atrás el antojo.

masticarlo

Mucha gente experimenta una fijación o adicción oral cuando fuma cigarrillos. Tu cuerpo se ha vuelto adicto a lo que siente cuando tu boca da una calada. Para satisfacer este antojo oral sin ceder al tabaco, intente masticar algo como chicle, caramelos duros, zanahorias, nueces o palillos de dientes.

Casa limpia

Asegúrese de que su entorno trabaje a su favor y no en su contra. Deshágase de todos los cigarrillos, encendedores/fósforos y ceniceros de su casa, automóvil y trabajo. Lava o deshazte de tu ropa, tu ropa de cama y cualquier otra cosa que huela a humo. Esto le ayudará a empezar de nuevo y no caer en la tentación.

No te engañes

Es fácil pensar que si tienes tan siquiera solo una cigarrillo, podrás satisfacer tu antojo y no descarrilarte. Desafortunadamente, uno generalmente conduce a más y podría llevarte de vuelta al punto de partida. ¿Por qué hacerte eso a ti mismo? Es mejor evitar los cigarrillos por completo.

Llegar a las manos

Mover el cuerpo puede ayudarle a distraerse de sus antojos e incluso hacer que desaparezcan los antojos de tabaco. Intente unirse a un grupo de ejercicio o salir a caminar, correr, andar en bicicleta o nadar en los momentos en que se sienta más tentado. Incluso breves ráfagas de actividad pueden ayudar, como subir y bajar escaleras corriendo o ponerse los auriculares y bailar por la sala de estar como si nadie estuviera mirando.

Encuentra la relajación

El estrés puede ser un arma de doble filo a la hora de dejar de fumar. Muchas personas fuman para afrontar el estrés de sus vidas, pero dejar de fumar también puede resultar estresante. Intente controlar su estrés meditando, respirando profundamente, escuchando música relajante o haciendo yoga.

Llamar a un amigo

No tienes que hacer esto solo. Cuando intentes resistir un antojo, llama a un amigo o familiar para hablarlo y distraerte. También puede intentar buscar un grupo de apoyo o un profesional de salud mental. O puede llamar al 800-QUIT-NOW o enviar un mensaje de texto con la palabra QUITNOW al 333888 para hablar con alguien, obtener recursos y elaborar un plan para dejar de fumar que pueda seguir.

Aprender de los demas

Eres especial, pero no tanto. Muchas otras personas han pasado por esto antes. Hable con amigos o familiares que hayan dejado de fumar anteriormente o lea historias de extraños en línea para escuchar cómo fue su experiencia y recibir algo de aliento.

escribirlo en un diario

Tómate un tiempo para escribir tu relación con el tabaquismo y el tabaco. ¿Por que fumas? ¿Cuáles son algunas alternativas que puedes hacer cuando quieras fumar? Lo más importante: ¿Por qué quiere dejar de fumar? Quizás desee sentirse mejor, estar más saludable, proteger a sus seres queridos del humo de segunda mano o ahorrar dinero. Independientemente de sus motivos personales, escribir estas cosas le permitirá volver atrás y comprobarlo cuando los tiempos se pongan difíciles.

Haga un plan

Hacer un personalizado Plan de salida puede ayudarle a dejar de fumar para siempre.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Clínica Mayo