Cuando tu ser querido tiene cáncer, tu salud mental puede verse seriamente afectada. A menudo, los cuidadores están tan centrados en el paciente y no prestan suficiente atención a su propia salud mental. Estamos aquí para recordarte que tu salud mental es importante. No puedes cuidar a otra persona si no te estás cuidando a ti mismo.
Entonces, ¿qué significa realmente la salud mental? Es tu bienestar psicológico, emocional y social. No hay una talla única para todos cuando se trata de cómo lidiar con el diagnóstico de tu ser querido y el impacto que tiene en tu vida cotidiana. Definitivamente no estamos aquí para decirte cómo te sientes acerca del cáncer y su impacto en ti, pero hemos reunido algunas herramientas en las que puedes apoyarte cuando estés pasando por esto. Prueba uno o todos ellos si te sientes estresado, deprimido o emocionalmente un desastre.
Está comprobado que escribir tus pensamientos y sentimientos ayudan a procesar lo que estás pasando, mejora el sueño y reduce la ansiedad. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario, la única clave es la consistencia. Entonces, ya sea que escribas una vez al mes o una vez al día, establece una rutina. Puedes usar un cuaderno, escribir una línea al día o comenzar un blog.
Ok, escúchanos, sabemos cómo suena, pero hay mucha investigación para respaldarlo. La meditación te lleva a un lugar de conciencia activa sobre lo que sienten tu cuerpo y tu mente.. Esto puede ayudarte a ganar perspectiva, comprender tus pensamientos y mejorar tu estado de ánimo. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero las aplicaciones de meditación y YouTube son excelentes lugares para encontrar lo que mejor se adapte a ti.
Es realmente importante y, por lo general, lo último que se prioriza. Mejora tu estado de ánimo, despeja tu mente y reduce el estrés. El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño al día para funcionar de la mejor manera. Entonces, si bien entendemos que el estrés del cuidado puede causar estragos en tu sueño, trata de priorizar el cumplimiento de un horario.
Creemos que cuando pierdes el sentido del humor, lo pierdes todo. La risa es realmente una poderosa medicina para aliviar el estrés. Se ha demostrado que los efectos a corto y largo plazo de la risa mejoran el estado de ánimo, alivian la tensión y mejoran el sistema inmunológico, entre otras cosas. Entonces, ya sea que te rías de un amigo, un especial de comedia o encuentres lo divertido en un momento incómodo, abrázalo.
Lo entendemos, a veces lo último que quieres o sientes que tienes tiempo para hacer es ejercicio. Pero el ejercicio es una excelente manera de forzar algunas endorfinas cuando más las necesitas.. Ya sea estirarse, bailar, caminar o correr, el movimiento es bueno para la mente y el estado de ánimo.
Es muy importante contar con tu propio sistema de apoyo cuando estás ayudando a tu ser querido a superar el cáncer. Tu gente es tu mejor recurso y los necesitarás para hacerte reír, escucharte desahogarte o ayudarte a distraerte de las presiones diarias a las que te enfrentas.
Incluso si nunca antes ha visto a un terapeuta, hablar con un profesional de salud mental puede ser muy útil. Básicamente son un tercero que siempre está de tu lado y tiene que escuchar lo que digas….¡¿quién no quiere eso?!
Encontrar un grupo de apoyo para cuidadores de personas que están pasando por una experiencia similar puede ser muy reconfortante. Los grupos de apoyo se ofrecen en línea y en persona, así que encuentra el grupo que mejor se adapte a tus necesidades. Consulta nuestro grupo de apoyo para cuidadores esta página.
