Ya sea que el ejercicio de jazz sea lo tuyo o seas un profesional de pilates, hacer que tu sangre bombee no sólo es bueno para tu salud mental y alcanzar tus objetivos de reloj inteligente. Más de 46 000 casos de cáncer en los EE. UU. podrían prevenirse cada año con una mayor actividad física.
Debes intentar hacer de 150 a 300 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada o de 75 a 100 minutos por semana de actividad física vigorosa.
Haz actividades de entrenamiento de fuerza.
Trabaje en tu equilibrio para evitar lesiones.
Todos estamos haciendo lo mejor que podemos para hacer malabares con todo en la vida, incluido lo que ponemos en nuestros cuerpos y cómo los movemos. Hay un millón de formas diferentes de sudar, así que encuentra el movimiento que te sienta mejor y apégate a él.
El cardio ejercita nuestros músculos y hace latir nuestro corazón. Nuestro cuerpo funciona como una máquina: la sangre lleva el combustible (oxígeno y nutrientes) a nuestro motor (el corazón). Este tipo de ejercicio demanda más potencia de nuestro corazón y pulmones, haciéndolos, como dicen, “más duros, mejores, más rápidos, más fuertes”.
Entonces, ya sea que estés acostado en un sofá o corriendo una maratón, un corazón atlético bombea sangre de manera más eficiente y entrega combustible a tus células. Esto desarrolla nuestra capacidad para manejar el estrés, mejora nuestra resistencia y reduce las posibilidades de lesiones y enfermedades.
Tipos de Cardio
Los “si” del ejercicio cardiovascular
Los “no” del ejercicio cardiovascular
El entrenamiento de fuerza es cuando usamos resistencia contra nuestros músculos para hacerlos más fuertes. Los músculos se relajan y se contraen para mover nuestro cuerpo. Las contracciones son poderosas; algunas te dan orgasmos, algunas te dan bebés. Cuando se desafía a nuestros músculos a contraerse lo mejor que puedan, esto genera fuerza. La contracción muscular quema energía y exige que se bombee sangre y oxígeno, lo que fortalece nuestro corazón. Lo mejor de todo es que cuanto más músculo tenemos, más energía y nutrientes consume nuestro cuerpo constantemente, así que rockea al estilo Popeye. Este es un pilar fundamental de un metabolismo saludable.
Tipos de entrenamiento de fuerza
Los “si” de los ejercicios de entrenamiento de fuerza
Los “no” de los ejercicios de entrenamiento de fuerza
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento en nuestras articulaciones y músculos. Nuestros músculos son como bandas elásticas diseñadas para expandirse y contraerse a medida que el cuerpo se mueve. Al participar en actividades que alargan los músculos, como el yoga y los estiramientos, podemos desarrollar este rango máximo de movimiento y aumentar nuestra flexibilidad general. Ser flexible trae muchos beneficios para nuestra salud; nos permite ser ágiles y resistentes a las lesiones, crea elasticidad en nuestras arterias para llevar sangre fresca a cada centímetro de nuestros músculos ayudándonos a dormir más profundamente y sentirnos más brillantes. Si no nos tomamos el tiempo para estirar, nuestros músculos se vuelven quebradizos y tensos. Esto conduce a lesiones. Estirarse es como apagar tu computadora al final del día: sabes que debes hacerlo, pero es fácil ignorarlo.
Tipos de ejercicios de flexibilidad
Los “si” de la flexibilidad
Los “no” de la flexibilidad
El cáncer es difícil. Visita nuestra biblioteca para que te ayude a navegar el impacto que tiene el cáncer en tu corazón, cuerpo, alma y todo lo demás.
